Top latest Five อาหารออกกําลังกาย Urban news
Top latest Five อาหารออกกําลังกาย Urban news
Blog Article
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
ทำไมการ วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ จึงสำคัญยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย
เหงื่อออกที่มือ… สัญญาณของโรคหัวใจจริงหรือ? “เหงื่อ” คือสัญญาณเตือนของความผิดปกติที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย แล้วภาวะเหงื่อออกที่เป็นอยู่ แบบนี้.. เรียกว่าผิดปกติหรือไม่? แล้วภาวะนี้สามารถบอกถึงโรคร้ายอะไรได้บ้าง โปรโมชั่นที่น่าสนใจ เช็คให้ชัวร์ โปรแกรมตรวจคัดกรองโรคหัวใจ โรคหัวใจ คือ หัวใจเป็นอวัยวะที่คอยควบคุมการเต้นของจังหวะชีวิต หากหัวใจหยุดเต้นนั่นหมายถึงนามีชีวิตเลยทีเดียว สำหรับโรคหัวใจ
ไม่ว่าจะตอนเช้าหรือตอนบ่าย กาแฟสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ การกระตุ้นร่างกายด้วยกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำเพื่อฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างสมบูรณ์ โดยคาเฟอีนปริมาณเล็กน้อยในร่างกายจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งเมื่อคุณสนุกกับการออกกำลังกายก็จะมีแรงผลักดันให้อยากทำมากขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และมีทัศนคติที่ดีสำหรับการกลับมาออกกำลังกายใหม่ในวันต่อไป เพียงแต่ว่าสิ่งที่ควรระวังก็คือ กาแฟอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหากดื่มใกล้ช่วงออกกำลังกายมากเกินไป
นอกจากนี้การรักษาท่าทางการเล่นให้ถูกต้องยังมีส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังอีกด้วย
ดูประวัติ นัดพบแพทย์ พญ.พลอยสิรินทร์ ราษฎร์อาศัย
มื้อเที่ยง: สลัดทูน่าราดน้ำมันมะกอก, อาหารออกกําลังกาย หัวหอมและผักเคเปอร์; ผัดคะน้าใบหยิก
รับประทานอาหารน้อยปริมาณแต่มากมื้อ. รับประทานในช่วงเวลาปกติเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนเกินไปจนทำให้ตอนได้รับประทานก็ทานในปริมาณมากเกินพอดี ร่างกายคุณจะเริ่มหิวในเวลาก่อนที่กำหนดไว้ให้รับประทานเพราะคุณได้ทำให้มันเป็นกิจวัตรต่อเนื่อง พยายามรับประทานมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อค่ำ มื้อหลังออกกำลังกาย ก่อนนอน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน) และมีอาหารว่างในระหว่างมื้อสองครั้ง อาหารว่างสามารถรวมไปถึงถั่วหรือเมล็ดธัญพืชไปจนถึงผักหรือผลไม้สักครึ่งซีก
ก่อนออกกำลังกายถือว่าเป็นช่วงการเตรียมความพร้อมของร่างกายในการสะสมพลังงานและน้ำ เพื่อที่จะใช้ในระหว่างออกกำลังกาย สามารถปฏิบัติได้ ดังนี้
ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง : งอเข่าขึ้น แขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้น
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำหน้าที่ได้ดียิ่งขึ้น
อาหาร: การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ท่าว่ายน้ำมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานด้วยเช่นกัน โดยท่าที่เผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดได้แก่ ท่ากบ ท่าผีเสื้อ ท่ากรรเชียง และท่าฟรีสไตล์ตามลำดับ
รวมเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ที่มือใหม่ต้องรู้ พร้อม...